睡眠不僅是人體的體力食糧，更是精神食糧，睡眠是我們生活中的必修課程。我們只有得到充足的睡眠，才能讓我們體內(nèi)的五臟六腑得到更好的休息，才能拿出更好的狀態(tài)投入到緊張的工作和學(xué)習(xí)中。但是，有些人不會(huì)睡眠，更不懂得不良睡眠會(huì)給身體造成的傷害。那么，不良睡眠是怎樣形成的？不良睡眠究竟會(huì)給身體造成怎樣的傷害？下面我就來向大家介紹一下。

今天的精神狀態(tài)取決于昨晚的睡眠質(zhì)量。而在這個(gè)花紅酒綠的世界，不僅僅只有巨大的工作壓力會(huì)帶來失眠，還有很多不良的生活習(xí)慣、生活環(huán)境也會(huì)破壞到睡眠質(zhì)量。

一、不良睡眠的原因

當(dāng)今社會(huì)工作狂越來越多，每天不工作到深夜就是睡不著，即使躺在床上滿腦袋也是工作的事情，緊張的情緒把自己壓得喘不過起來，就算身心疲倦也難以入睡。

現(xiàn)代社會(huì)都是習(xí)慣把應(yīng)酬酒席擺在晚上，大吃大喝的現(xiàn)象實(shí)在普遍，爛醉如泥后不是東倒西歪，就是胡言亂語，往往折騰大半夜或者一夜，不僅傷害自己的健康，更影響了他人的休息。

很多人睡覺前不玩幾場游戲、不看幾部電影就心里難受，時(shí)常越看越有癮，越看越興奮，導(dǎo)致大腦處于緊張刺激狀態(tài)，無法入眠。

有些人睡覺只認(rèn)自己的房間、自己的床，甚至是自己的被子，并且只要有一點(diǎn)噪音都不能入睡。

有些疾病也會(huì)影響到睡眠，比如甲亢患者，一夜只能睡半夜覺，因?yàn)檫@種疾病人體內(nèi)會(huì)分泌出大量激素，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，從而影響睡眠。還有頸椎病、糖尿病等等，都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

二、不良睡眠的危害

我們一天三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，睡眠其實(shí)是在養(yǎng)大腦、養(yǎng)身體，養(yǎng)精神。缺乏睡眠其實(shí)就是缺乏健康。

據(jù)著名醫(yī)學(xué)院統(tǒng)計(jì)，每晚睡眠四個(gè)小時(shí)的人得糖尿病的幾率要比每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的人高達(dá)百分之二十左右。因?yàn)樗卟缓脮?huì)影響胰島素的調(diào)節(jié)功能，如果長期如此，最終只能破壞胰島素對(duì)血糖的調(diào)節(jié)作用。

男性缺少睡眠更容易得心血管疾病，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心臟病。因?yàn)檫^度勞累會(huì)使心血管緊張收縮，心臟呈壓迫狀態(tài)。

缺乏睡眠的人會(huì)變笨，嚴(yán)重的還會(huì)成為老年癡呆。因?yàn)樗卟缓茫竽X就會(huì)產(chǎn)生一種化合物，這種化合物能讓大腦處于缺血狀態(tài)，導(dǎo)致大腦變笨、早衰。

據(jù)某著名專家小組研究，缺乏睡眠能夠產(chǎn)生過多的脂肪酸，從而引發(fā)肥胖癥。

三、正確的睡眠方式

人的大腦和身體也是有負(fù)荷量的，使用過度就會(huì)導(dǎo)致人的精神疲勞、邏輯思維遲鈍、分析判斷能力下降甚至?xí)p傷到學(xué)習(xí)能力，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致語無倫次，記憶力減退等等。因此，改善睡眠質(zhì)量是健康的必要。

首先要保證成年人睡眠時(shí)間不能低于八個(gè)小時(shí)，晚上十點(diǎn)到早晨六點(diǎn)是進(jìn)入夢鄉(xiāng)的最好時(shí)間。因?yàn)槭c(diǎn)到十二點(diǎn)睡眠是美容養(yǎng)顏時(shí)間，十二點(diǎn)到夜里兩點(diǎn)是養(yǎng)肝、排毒時(shí)間，兩點(diǎn)到四點(diǎn)是護(hù)腎時(shí)間，四點(diǎn)到六點(diǎn)是養(yǎng)腦、養(yǎng)精神的時(shí)間，六點(diǎn)以后就是大腸運(yùn)動(dòng)排便時(shí)間，同時(shí)也是需要早餐的時(shí)間。

睡覺前不暴飲暴食，不吃垃圾食品，不玩游戲，不看影響情緒、刺激大腦的電影、電視。要保持良好的心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

正確的睡覺姿勢也是保證良好睡眠的重要方法。睡覺姿勢有多種，不同體質(zhì)的人需要選擇不同的睡覺姿勢。仰臥的睡姿最大眾化，其中有心臟病和肺病的人群必須選擇這種睡姿，可以有效預(yù)防臟器的壓迫。有腰間盤突出的人最好選擇俯臥的睡姿，這樣有助于保護(hù)腰的壓迫。選擇右側(cè)臥睡覺的人具有安全感，但是患有肺氣腫的患者就不要右側(cè)臥睡了，不然會(huì)影響右側(cè)肺病的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重病情。做側(cè)臥的睡姿不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)壓迫心臟、肺部，影響呼吸，這種睡眠方式不被推薦。

結(jié)語：我們的生命中不能缺少睡眠，睡眠不僅可以消除疲勞、恢復(fù)體力，還能保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，最重要的就是增強(qiáng)免疫力，延年益壽。有了充足正確的睡眠，我們的皮膚會(huì)更加細(xì)嫩白皙，身體會(huì)更加強(qiáng)壯健康，工作也會(huì)更加順利的。