大部分的國人的睡眠質(zhì)量其實(shí)并不好，其中，很多人會有晚睡的這個(gè)不良習(xí)慣。我們都知道睡覺對我們的身體健康很有幫助，如果有晚睡的習(xí)慣，即超過晚上十一點(diǎn)這個(gè)科學(xué)的睡眠時(shí)間后還不睡覺的話，那么對身體健康會造成很大的危害，嚴(yán)重的甚至還會致人死亡。但是如果晚睡的時(shí)候還會一些別的事情，那么無疑會加快死亡的腳步！

那么晚上十一點(diǎn)后做什么事會加速死亡呢？

一、喝咖啡

其實(shí)有的人晚睡并不是自己想這樣做的，有的時(shí)候?yàn)榱思影啵瑸榱送瓿墒掷锏墓ぷ鳎坏靡褜疽梗m然一開始因?yàn)樯眢w強(qiáng)健，感覺不到困意，但是隨著時(shí)間的推移，困意上頭，很多人開始哈欠連天，整個(gè)人的精神狀態(tài)非常差。

而為了提神醒腦，喝咖啡就成了他們必做的事情，因?yàn)樵诤芏嗳说挠∠罄铮Х仁且环N非常好的提神醒腦飲品，所以在熬夜的時(shí)候，為了提神，就會大量飲用咖啡。

其實(shí)不管是不是加班熬夜，晚上十一點(diǎn)后都不能喝咖啡，尤其不能大量飲用咖啡。

咖啡中的主要成分是咖啡因，咖啡因可以讓大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，但是這樣的狀態(tài)持續(xù)時(shí)間并不長，等到興奮的狀態(tài)過去了，人體反而會更加疲憊，就算此時(shí)睡覺，對睡眠質(zhì)量也是非常不利的。

而且，如果咖啡喝多的話，那么身體的新陳代謝將會加快，身體反而會消耗更多的能量，導(dǎo)致人越來越困。

另外，咖啡還會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，內(nèi)分泌一旦出現(xiàn)紊亂，身體抵抗力將會大大下降，傷害大腦神經(jīng)，加速大腦的衰老，嚴(yán)重的甚至還會出現(xiàn)腦痙攣這樣令人疼痛難忍的病癥。

二、吃宵夜

我們都知道，一日三餐是每天基本的飲食要求，但是隨著生活水平的提高，人們開始有了吃夜宵的習(xí)慣，尤其是一些出售燒烤、麻辣燙這樣的餐廳，在半夜十二點(diǎn)后，受到大量的食客光臨。

吃夜宵是一個(gè)對身體健康有害無利的習(xí)慣，而在晚上十一點(diǎn)后吃夜宵，危害程度會更大。

吃夜宵的時(shí)候，人們的首選一定是燒烤，燒烤本身就是一種垃圾食品，吃多了對身體有害無益，而在半夜的時(shí)候，身體的新陳代謝處在一個(gè)非常差的狀態(tài)，導(dǎo)致腸胃消化能力非常虛弱。

此時(shí)吃燒烤的話，無疑給腸胃的消化增加極大的負(fù)擔(dān)，造成不消化的癥狀，而且也會讓人發(fā)胖。

另外，吃完夜宵后，腸胃為了消化掉這些食物，會花費(fèi)很長的時(shí)間，這樣做無疑將會推遲睡眠的時(shí)間，對睡眠非常不利，對身體健康也會構(gòu)成不小的傷害。

三、抽煙

抽煙對身體有害，這是人所共知的事情，但是為了提神，很多人會抽一根煙，而心理壓力大導(dǎo)致睡不著的時(shí)候，不少人也會抽煙來發(fā)泄壓力。

抽煙的確可以起到一個(gè)提神的作用，這是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦碳ご竽X神經(jīng)，使大腦變得興奮起來，從而可以暫時(shí)消除困意。

但是和喝咖啡一樣，抽煙引起的興奮也只是一個(gè)暫時(shí)過了段時(shí)間，人體將回歸到一個(gè)疲倦的狀態(tài)，身體勞累，但是大腦卻還在興奮，這樣無疑給睡眠帶來更大的負(fù)擔(dān)，睡眠質(zhì)量將持續(xù)下降。

香煙中的尼古丁雖然可以刺激大腦神經(jīng)，但是這樣的刺激往往是有害的，時(shí)間長了，就會造成大腦神經(jīng)靈敏度下降，出現(xiàn)反應(yīng)差、健忘等情況，其實(shí)就是大腦受到傷害引起的。

另外，到了晚上，身體的新陳代謝變差，肺部保護(hù)能力變差，此時(shí)抽煙，危害將比平時(shí)來得更大，導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會更大。

所以說，抽煙這件事危害身體健康，晚上十一點(diǎn)后抽煙，這種危害將會數(shù)以倍數(shù)的增長。

四、洗澡

我們知道，洗澡是一件非常舒服的事情，在溫?zé)岬乃疁叵拢w表的溫度也會隨著上升，所以人們都習(xí)慣在睡覺前洗澡。

但是不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，無論洗澡前有多么勞累，洗完澡后，整個(gè)人就會精神了許多，這是因?yàn)闊崴畷碳と淼难貉h(huán)，從而消除身體的疲勞感。

而且熱水還會刺激大腦神經(jīng)，使大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，這樣人反而就不困了。

洗完澡后，整個(gè)人興奮了，此時(shí)再想睡覺就會變得很難，往往得過一段時(shí)間后，困意才會上來，但那個(gè)時(shí)候往往已經(jīng)非常晚了。

小編勸大家改掉睡覺前洗澡的習(xí)慣，這樣做并不能快速入睡，反而會使睡眠的時(shí)間大大推遲，睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降，洗澡最好放在晚上九點(diǎn)鐘左右做最好，因?yàn)橄赐暝韬螅^兩個(gè)小時(shí)后，大腦的興奮感將會消失，此時(shí)困意也重新出現(xiàn)，這樣睡覺才會非常舒服。

結(jié)語：晚上十一點(diǎn)是科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人體最佳的睡眠時(shí)間，但是很多人往往并不是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺，會有晚睡的習(xí)慣，但是如果在晚睡的時(shí)候，還做比喝咖啡、吃宵夜、抽煙以及洗澡這些事情的話，那么對身體的危害將會更大，不僅影響睡眠，同時(shí)也會危及到生命健康，大家以后一定要多多注意。