目錄：

第一章：養生有“五難”

第二章：放聲大笑可以增強人體免疫力

第三章：長期睡前不刷牙會致慢性咽炎

你在養生中通常會遇到什么樣的問題呢？遇到問題的時候你是如何解決的呢？嵇康曾今總結說：養生有五大難處。那么這五大難處都是什么呢？

養生有“五難”

嵇康著有《嵇康集》，其中《答難養生論》篇論及不少養生問題，“養生五難”便是很值得重視的一個觀點。所謂“養生五難”，就是在保持與增進身心健康的過程中，人們常會遇到五大難處或障礙，因而很難如愿以償。

一是“名利”干擾

一個熱衷于“爭名于朝、奪利于市”的人，不可能有健康的身心，只有斷然去掉名利觀念，才可能保持身心健康。

二是“喜怒”侵害

一個人的喜怒哀樂等情緒如果活動過強、表現失當，就會導致疾病，損害健康;如果善于調控情緒，除掉不合理的喜怒，就可以促進身心健康水平的提高。

三是“聲色”破壞

如果一個人迷戀于聲色犬馬，過著荒淫糜亂的生活，那他要想獲得身心健康，就會“難于上青天”。只有下決心改邪歸正，與放蕩不羈、淫亂不堪的生活一刀兩斷，才能與健康逐步接近。

四是“滋味”妨礙

所謂“滋味”，不是指滿足基本生理需要的吃喝，而是指對大吃大喝、豪華餐飲的過分追求。如果總是迷戀于此種“滋味”，就一定會影響健康，只有在生活上始終保持樸素作風而不貪嘴的人，才能保持并增進自己的身心健康水平。

五是“神慮消散”的負面影響

在肯定形體產生精神的前提下，精神對形體有重大的反作用，因此，古代思想家醫學家認為，要保持健康，必須守住精神，不要讓它消散，正如《黃帝內經》所說：“得神者昌，失神者亡。”

放聲大笑可以增強人體免疫力

放聲大笑

手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

傾聽音樂

如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。

多想好事

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

走路散步

從桌子旁或沙發里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據觀察，有一批志愿者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。

輕松起床

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松后，精神也會隨之放松下來。

長期睡前不刷牙會致慢性咽炎

不良的生活習慣也會引起咽炎的爆發。專家表示，白領工作環境容易滋生細菌，當細菌生長到一定范圍后，細菌轉移到了咽喉部，引發炎癥。

慢性咽炎(chronicpharyngitis)是指慢性感染所引起的彌漫性咽部病變，多發生于成年人，常伴有其他上呼吸道疾病，常因急性咽炎反復發作、鼻炎、鼻竇炎的膿液刺激咽部，或鼻塞而張口呼吸，均中導致慢性咽炎的發生。

引發慢性咽炎的原因很多，一般認為是慢性感染所引起的彌漫性咽部病變，中醫稱“梅核氣”，常因急性咽炎反復發作、鼻炎、鼻竇炎的膿液刺激咽部，或鼻塞而張口呼吸，均可導致慢性咽炎的發生。同時慢性咽炎與吸煙也有一定的關系。

此外，很多人在患慢性咽炎之前曾經得了感冒或急性咽炎，但并沒有認真治療，也沒有引起重視，結果慢慢拖下來導致慢性咽炎的發生;還有一部分人群因為不良的生活習慣誘發咽炎加重及反復。

比如，現在很多年輕人睡前會吃很多零食、夜宵等，如燒烤類、高油高鹽的食物，而餐后又沒有及時刷牙、漱口，久而久之，很多食物殘渣殘留在牙齒和口腔。這種口腔環境容易滋生細菌，當細菌生長到一定范圍后，細菌轉移到了咽喉部，引發炎癥。

專家提醒，得了慢性咽炎不可怕，應在遵醫囑接受對癥藥物治療的同時，注意生活中的自我調養。

首先，保持室內合適的溫度和濕度，同時要注意空氣流通，經常呼吸新鮮空氣。居室空氣干燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。

早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。同時可防治口鼻及其周圍疾病，消除炎性病灶。

另外，進行飲食調養，平時以清淡易消化飲食為宜，再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。

結語：有了困難大家就要克服，不管怎么說養生是為自己的身體著想的。不管是身體上的還是精神上的，相信是沒有什么是大家克服不了的事情。(文章原載于《保健時報》，刊號：2011.12.22，作者：車國衛，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。