運動后需要補充什么呢

2017-06-16 15:54:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人都知道運動對于我們的身體是有很大的好處的，但是相信沒有很多人會知道運動以后也是需要去補充自己的身體的，如果大家在運動以后就直

很多人都知道運動對于我們的身體是有很大的好處的，但是相信沒有很多人會知道運動以后也是需要去補充自己的身體的，如果大家在運動以后就直接休息的話對于自己的身體也是沒有這個好處的，所以你運動以后的注意事項對于自己身體也是非常重要的，特別是自己運動以后的飲食是相當關鍵的，如果是自己的飲食沒有搭配好的話也是會讓自己的身體受到一定的損傷的。

第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。

第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。

第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆制品。

第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

總之，維生素C 食物如番茄緩解肌肉疲勞蛋白質促進肌肉生長雞肉蛋清多吃蔬菜

專家說過“運動中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學補水。”專家提醒：首先，要注意運動前、中、后的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經處于輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2%-3%時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15-20分鐘，補充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的水和維生素。

其實當我們運動以后最主要的就是要補充水的，這是由于在我們運動過程中會消耗掉我們身體當中的水分，如果這個時候不去補充大量的水分的話就會導致我們的體內出現缺水的情況，并且還要合理的去安排自己的食物種類，不能夠只吃一種食物的，不然的話就會讓自己的營養攝入不均衡的。