肌力就是肌力的力量和速度在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的表現(xiàn)，肌力這是讓肌肉表現(xiàn)的更加完美的一個(gè)重要組成部分，對(duì)于人們的健康和身形有著非常大的影響，人們?cè)谏』蛘唛L(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有鍛煉的時(shí)候，肌肉的力量和速度都會(huì)有所下降，因此就需要進(jìn)行一系列的肌力恢復(fù)訓(xùn)練，激勵(lì)恢復(fù)能夠讓人們更好的進(jìn)行鍛煉，那么怎么樣恢復(fù)肌力訓(xùn)練呢？肌力恢復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1.正確掌握運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練節(jié)奏。每次肌肉訓(xùn)練應(yīng)引起一定的肌肉疲勞，同時(shí)應(yīng)有一定休息，根據(jù)患者訓(xùn)練情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

2.由于神經(jīng)系統(tǒng)疾病的早期，肌痙攣同時(shí)伴有肌力下降，此時(shí)主要解決的是肌痙攣問(wèn)題，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)單個(gè)肌肉的肌力訓(xùn)練，以免加重肌痙攣；在疾病的恢復(fù)期或后遺癥期，則需同時(shí)重視肌力的訓(xùn)練，以多肌肉運(yùn)動(dòng)或閉鏈運(yùn)動(dòng)方式為主。

3.應(yīng)在無(wú)痛和輕度疼痛范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練：如果最初訓(xùn)練引起肌肉的輕微酸痛，則屬正常反應(yīng)，一般次日即可自行恢復(fù)。如肌力訓(xùn)練引起患者訓(xùn)練肌肉的明顯疼痛，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停。疼痛不僅增加患者不適，而且也難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。待查明原因后，進(jìn)行臨床治療后再進(jìn)行訓(xùn)練。

4.各種訓(xùn)練方法相結(jié)合。靈活運(yùn)用各種不同訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練效果。

5.抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力應(yīng)從小到大，在活動(dòng)范圍的起始和終末施加最小的阻力，中間最大；要有足夠的阻力，但不要大到阻止患者完成活動(dòng)。

6.充分調(diào)動(dòng)患者的積極性，因?yàn)榧×τ?xùn)練的效果與患者的主觀努力程度關(guān)系密切。訓(xùn)練前應(yīng)使患者了解訓(xùn)練的作用和意義，訓(xùn)練中經(jīng)常給予語(yǔ)言鼓勵(lì)并顯示訓(xùn)練的效果，以提高患者的信心和積極性。

7.掌握肌力訓(xùn)練的適應(yīng)證和禁忌證，尤其對(duì)心血管疾病患者、老年人、體弱者等高危人群應(yīng)在治療師指導(dǎo)下訓(xùn)練，密切觀察患者的情況，嚴(yán)防意外發(fā)生。