天天做仰臥起坐的注意事項有哪些
2017-06-15 07:55:53 來源：360常識網
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導語：許多女性為了為了身體健康和身材，每天都會做仰臥起坐，每天做仰臥起坐其實不僅能夠鍛煉身體，加強腰部的力量保持自己曼妙的身姿，其實它還
許多女性為了為了身體健康和身材，每天都會做仰臥起坐，每天做仰臥起坐其實不僅能夠鍛煉身體，加強腰部的力量保持自己曼妙的身姿，其實它還可以幫助女性朋友預防婦科疾病。雖然仰臥起坐對女性有很大的好處，可是鍛煉的方法不對，也會給女性朋友帶來許多的損傷，今天我們就來說一說女性天天做仰臥起坐的注意事項有哪些？
時間：
一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)?5-50個/分鐘，相當于1秒半做1個；40歲為35個/分鐘；50歲應努力達到25 30個/分鐘。
運動時的注意事項
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態(tài)。
以上就是女性朋友在做仰臥起坐的時候需要注意的地方，不能為了快速的減肥而傷害自己的身體，要根據自己的實際情況去鍛煉，這樣才能達到事半功倍的效果，希望我們的建議對你有效，也期望你的身材越來越好。
