中醫(yī)養(yǎng)生的三寶之一就是要睡好“子午覺”。那么，什么是子午覺，它有什么好處呢？其實(shí)，所謂“子午覺”并不一個(gè)單獨(dú)的概念，而是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。睡好子午覺對健康極為重要，它是一種不用花錢的養(yǎng)生方法。

子午覺是幾點(diǎn)？睡子午覺有什么好處

子午覺是幾點(diǎn)？

子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛，稱為“合陽”，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。

子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

子午覺的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在10時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺，子時(shí)之前（11時(shí)之前）最好入睡，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段，可以說一分鐘等于一小時(shí)。午覺則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過長，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時(shí)睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

調(diào)整作息時(shí)間

如果有些人的作息時(shí)間一時(shí)無法調(diào)整過來，可以試試把早上的鬧鐘調(diào)早一小時(shí)，這樣晚上也會(huì)早睡一小時(shí)，這樣作息時(shí)間就慢慢調(diào)整過來了。如果還是睡不著，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，水火既濟(jì)，促進(jìn)入睡；或者用減慢呼吸節(jié)奏，適當(dāng)靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等方法，也可以使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。

提高睡子午覺的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習(xí)慣長期熬夜，不注意按時(shí)入睡，或夜生活過多，多錯(cuò)過睡子午覺的時(shí)機(jī)或者不能睡個(gè)完整的子午覺，影響人體陰陽之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，不僅不利于體力和腦力恢復(fù)，長此以往，還會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件，對健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺的認(rèn)識(shí)，為自己的將來儲(chǔ)蓄健康。