在我們的生活中對(duì)于青少年朋友來說，他們的身體健康可是父母?jìng)冏铌P(guān)心的問題，稱在的青少年們學(xué)習(xí)壓力都非常，以至于很多的孩子睡眠都不好，面部好了對(duì)身體的健康也是有一定影響的。所以說父母?jìng)儜?yīng)該多多了解一些有關(guān)青少年最佳睡眠時(shí)間的相關(guān)健康知識(shí)有效地幫助孩子獲得更好的睡眠，接下來小編就為朋友們具體的講一講吧！

眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長(zhǎng)，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí) 一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。

一、正常情況下，晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)左右睡覺為宜。

二、養(yǎng)生學(xué)說：每天21：00到第二天凌晨的3：00之間的6個(gè)小時(shí)，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是說這個(gè)時(shí)間睡覺才是最科學(xué)的，睡著了后，人體工作了一天的各個(gè)器官功能也開始休養(yǎng)、恢復(fù)。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生發(fā)得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我們能夠做到晚上10：30到次日6：30睡覺就可以了。

三、睡眠質(zhì)量非常重要。所以晚上睡前1-2個(gè)小時(shí)大腦盡量不要過于興奮，不然晚上難以入睡，而且還會(huì)做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

四、有了充足有質(zhì)量的睡眠，才能提高你的學(xué)習(xí)效率、提升你的學(xué)習(xí)質(zhì)量。

看了上面的介紹我想家長(zhǎng)朋友們應(yīng)該已經(jīng)很清楚了，青少年在生活中最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是什么時(shí)候以及多長(zhǎng)時(shí)間？其相關(guān)的知識(shí)那么家長(zhǎng)朋友們就有效地幫助孩子獲得更好的睡眠讓他們更加健康，學(xué)習(xí)才能更好。