晚上老是失眠多夢(mèng)如何是好啊
失眠已經(jīng)成了現(xiàn)在大家很常見(jiàn)的一種狀況，平時(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜，工作的壓力都有可能會(huì)引起失眠，然后提高睡眠的質(zhì)量，首先我們就要改善自己的日常生活環(huán)境和日常生活習(xí)慣，有的人晚上老失眠多夢(mèng)，經(jīng)常噩夢(mèng)連連，半夜被噩夢(mèng)所嚇醒，如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？
提高睡眠質(zhì)量十法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
晚上失眠做噩夢(mèng)并不是膽小，而是因?yàn)橐环N心理障礙，平時(shí)見(jiàn)大家在睡前應(yīng)該保證房?jī)?nèi)的空氣流暢，保證安靜，關(guān)掉收音機(jī)或是電視機(jī)，放下手機(jī)給自己一張舒適的床，睡前喝一杯熱水，或是洗個(gè)熱水澡有助于睡眠。
