熬夜加班周末“補覺”？不靠譜！
熬夜加班周末“補覺”？不靠譜！
60%的人因加班而睡眠不足
男人壓力大，白天要上班，晚上又睡不著，很多因素會導(dǎo)致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠時間是7-8小時，晚上11點前睡覺才能使大腦得到最好的休息。調(diào)查顯示，只有6.5%的職場人堅持按時就寢，而“有時”或“經(jīng)常”甚至是“幾乎天天推遲”預(yù)期就寢時間的人竟達到62.9%，超過六成，有60%的人是由于加班造成晚睡。這樣下去就會導(dǎo)致睡眠不足，出現(xiàn)精神不集中，記憶力下降等現(xiàn)象。
研究表明，長期的睡眠不足可以造成一系列的機體危害，包括注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠癥的存在還可增加患抑郁癥的危險。
周末“補覺”不靠譜
工作日睡眠不足，那到了周末人自然就會處于放松狀態(tài)。很多人就會在周末時睡到自然醒，有時睡到12點都還很疲憊。這無疑讓我們產(chǎn)生疑問，周末補覺，是否真的有效呢？
有一項最新研究顯示，周末“惡補睡眠”沒有效果。“補覺”不能消除與“睡眠債務(wù)”有關(guān)的所有健康問題。
人一旦熬夜，就會造成大腦的疲勞感，即使幾天正常的睡眠也無法消除。周一到周五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補回來，這種想法是不科學(xué)的。
人體生物鐘大約以24小時為一周期，周末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復(fù)通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用于休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。所以周末如果晚兩小時或兩小時以上起床就會讓身體失去平衡，導(dǎo)致工作日起床愈加困難。
“補覺”也有就近原則
當(dāng)然，周末補覺也不是全無效果。昨天晚睡一會，今天提前睡也是可以達到一定的補覺效果的。研究證實，正常的成年人每天睡眠7－8小時就足夠。周末最有效的補覺方法是比工作日早睡，但是起床時間則要一致，這樣才能不打亂生物鐘。
男人在外工作，每天壓力大，加班時間長，但是工作歸工作，長期睡眠不足，會擾亂正常的生物鐘，影響身體健康。
