懷孕以后睡眠不好怎么辦呢？
很多的孕婦朋友在懷孕之后就是會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，其實(shí)這是屬于一種比較正常的生理反應(yīng)了， 很多的孕婦朋友也都是會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，其實(shí)還是有很多的辦法是可以起到很好調(diào)理的作用，大家在平常的時(shí)候一定要堅(jiān)持，現(xiàn)在就由小編來(lái)給大家具體的介紹一下。
一些生活上的一些小貼士是可以改善懷孕初期的睡眠質(zhì)量的，但是如果失眠太嚴(yán)重，最好去跟醫(yī)生談?wù)劇?/p>
1.添加額外的枕頭：枕頭可以用來(lái)支撐肚子和背部。兩腿之間的枕頭可以幫助支撐下背部，使得你睡眠更加輕松愜意。某些特定類(lèi)型的枕頭，包括孕婦專(zhuān)用U形枕頭，楔形枕頭和長(zhǎng)條形枕頭。
1.多喝營(yíng)養(yǎng)食品：喝熱牛奶一杯可以幫助你帶來(lái)的睡眠。高碳水化合物食物，如面包或餅干，還可以促進(jìn)睡眠。此外，高蛋白質(zhì)的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于預(yù)防惡夢(mèng)，頭痛，潮熱。
2.練習(xí)一些放松技巧：這些小技巧可以幫助您放松你的頭腦和肌肉。這些技術(shù)包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。
3.多做運(yùn)動(dòng)：在懷孕期間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康。鍛煉還可以幫助你睡得更深刻。但是，應(yīng)避免睡前四小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。
服用處方藥和非處方藥：理想的情況下，在懷孕期間應(yīng)避免使用所有(包括過(guò)度的非處方藥) 。有些藥物會(huì)傷害發(fā)育中的胎兒。不過(guò)，也有一些藥物，被認(rèn)為是可以在安全懷孕期間服用，可能幫助你睡得更好。在服用藥物之前請(qǐng)保持和你的醫(yī)生進(jìn)行溝通，包括過(guò)度的非處方藥，草藥和膳食補(bǔ)充劑。
如果不到萬(wàn)不得已的情況的話(huà)，最好還是不要使用藥物，因?yàn)樗幬飳?duì)人體還是有一定影響的，泡腳是一種很好的辦法，能夠很好的幫助人們加快人體血液循環(huán)，這樣對(duì)睡眠也是有很大的幫助，同時(shí)大家也是要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣還有飲食習(xí)慣。
