冬季的到來，其實很多人都會覺得很容易犯困，其實，這個時候，要注意我們的睡眠，在保證睡眠時間的前提下要提高我們的睡眠質量，睡前最好泡腳，不要吃太飽，很多人都有在冬季腳部冰冷的現象，這也導致了睡眠不好，下面我們來看看冬季睡眠養生方法。

冬季養生之睡前“三要三忌”

三要：

一要睡前刷牙

《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養齒者。”口中清潔，利于睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長，這對預防齲齒，牙周病的發生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用。

當然，我們主張晚上刷牙，把白天進食后的口腔殘渣清潔干凈，口腔停止運動，唾液分泌減少，利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

二要睡前散步

《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 睡前的散步有利于氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而返于靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。

此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會更顯得舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

三要睡前足浴

睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易于入睡。人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛。

熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

忌飽食

《皇帝內經》說：“胃不和則臥不安。”認為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱，吃多會增加消化系統負擔，使睡眠不深。相反則能盡快入眠，又不會導致肥胖發生。中醫也講“量腹節所受”，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

忌多飲濃茶與咖啡

茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

睡眠不好怎么辦

1、調節室內環境

空氣清新是良好睡眠的必要條件，冬季即使天氣十分寒冷，也要經常讓室內通通風，保持室內空氣的清新，這對于對于睡眠質量的提升有很大的幫助。臥室溫度同樣影響睡眠質量，溫度過高，身體會產生一種燥熱感，溫度過低又會刺激神經，并使得身體發冷，不利于入睡，適合睡眠的室內溫度應該控制在19℃~25℃之間。

2、睡前喝一杯牛奶

睡眠不好的男士可在睡覺前十幾分鐘喝上一杯牛奶，牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質，這些物質都具有一定的鎮靜催眠作用。睡前喝牛奶有利于身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒，讓人更加容易入睡。

3、聽音樂

睡眠不好的男士可在睡前聽一些舒緩放松的音樂，讓音樂幫助放松我們緊繃的神經，調節低沉的情緒，愉悅心情。心情更加舒暢，身心也能得到放松，睡眠質量也就高了。

其實，小編提醒大家，睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。