睡覺打鼾在男性人群中是一個普遍現象，那么，你是否睡覺時會打鼾，你是否還在為打鼾而煩惱呢？為什么會打鼾呢？其實，大多數人覺得睡覺打呼很正常，可實際上，睡覺時鼾聲如雷，出現反復憋氣的人中，很多比例是患有高血壓。打鼾年頭越久，這高血壓就越頑固。那么，小編就給大家講講睡覺打鼾的一些小知識吧。

打呼高發人群普遍脖子肥胖

年紀大了，睡覺打鼾。這對普通人群來講，感覺是一件很正常的事情。其實鼾聲分兩種：一種是呼吸均勻，鼾聲也很均勻(這種一種良性打鼾，不屬于疾病)；一種卻是反復憋氣，睡著了呼吸暫停了。

后者在醫學上被稱為“睡眠呼吸暫停綜合征”。這種疾病不僅能引發頑固性高血壓，還能引起心血管疾病，甚至誘發猝死。

在臨床上，一般40歲以上的人群發生鼾癥的較為常見，也有20多歲的案例。這些人群有一個共同的特點就是：身材較胖(尤其是頸部粗短)、工作壓力大、運動量少。

隨著年齡的增加，咽部的軟組織變得松弛，加上肥胖的話，那脖子就會又短又粗，咽部的軟腭，懸雍垂和咽壁有太多的脂肪沉積，睡眠時這些組織就容易壓迫氣道導致氣流通過障礙而發出鼾聲。

減肥后咽部沒脂肪就會少打鼾

打鼾的源頭在于上氣道軟組織塌陷阻塞，從鼻子、軟腭、舌根任何一個部位狹窄，就有可能堵塞氣道，誘發睡眠呼吸暫停綜合征。

一般來說，有50%的鼾癥患者是因為咽部軟組織松弛、肥厚、扁桃體肥大堵塞了氣道，造成咽喉部狹窄，所以進行腭咽成型術，擴大咽腔即可解決鼾癥的問題。

當然，對于某一個鼾癥患者來說，必須在經過系統評估患者的病情、氣道阻塞平面及全身情況后進行個體化治療。

目前，對于鼾癥治療的手術方法有很多，但葉進認為，對于所有患者來說，改變生活方式是所有治療的基礎，肥胖的就應該積極減肥。研究顯示，體重減輕10%，呼吸暫停的次數就降低26%。

所以說，治療鼾癥必須先減肥，輕度的鼾癥患者幾乎可以通過減肥而不再打鼾。

另外，還要戒煙戒酒。這是因為吸煙會使上氣道黏膜水腫，增加上氣道阻力；而酒精也會增加上氣道塌陷的趨勢，因此睡覺4小時之前要避免飲酒。睡覺的時候還要避免仰臥，盡量側臥或墊高頭部，以保證上氣道穩定通暢。

自我治療打鼾方法

伸舌練習：盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

干漱口練習：不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習：用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

卷舌練習：舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

小編提醒大家，如果你發現你晚上睡覺打呼嚕，那么需要你多留意自己的身體狀況，是什么原因造成的打呼。睡覺打呼憋氣并不正常，預防和治療這一疾病最基本的做法是先減肥。另外，對進行戶外鍛煉，增強自身的身體機能，也是預防打呼疾病的一種方法。