如何治療經(jīng)常性失眠效果才會好？
很多人都會有失眠的現(xiàn)象，但是有的人是偶爾遇到事情或者是興奮的才會失眠，也有的人是習(xí)慣性失眠，經(jīng)常每天休息的時間都很短，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是無法入睡。小編當(dāng)年大學(xué)最后一年要找工作的時候也是為了就業(yè)的事情失眠好一陣子呢！下面小編就給大家說說經(jīng)常性失眠要怎么樣治療才比較有效果呢？
對于失眠者來說，最糟糕的就是躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。如果您無法在15至20分鐘內(nèi)睡著，可以起來進(jìn)行一些輕緩的活動，比如閱讀或者聽一些輕松的音樂。然后再上床試著入睡。
不要在白天小睡。如果您在白天小睡，晚上就會更加難以入眠，因而會加重失眠癥狀。最好設(shè)法讓自己疲倦困乏，這樣夜晚就比較容易入睡。
試著用耳塞。有時候，失眠是由于再三被響聲吵醒引起的。而睡眠者常常并不知道是什么把他們吵醒的。所以可以嘗試在安靜的房間睡覺，或者帶著耳塞睡覺。
鍛煉。進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如散步、騎車、慢跑或者游泳，這些都對睡眠有幫助。但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉最佳。
不要飲酒。雖然酒精能讓您昏昏欲睡，并能使您進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但其副作用卻令人討厭，您稍后會因頭疼、胃痛或者膀胱脹滿感而半夜醒來。另外，隨著酒精的鎮(zhèn)靜作用逐漸消失，會有個反彈效應(yīng)，很可能讓您難以重新入睡。
減少咖啡因。將您的咖啡攝入量控制在一天兩杯的水平。從中午開始，就不要食用含咖啡因的食物或飲料。
洗個熱水澡。睡前兩小時洗個熱水澡也是一種非常有效的方法，可以全身放松，充分做好入睡準(zhǔn)備。對大多數(shù)人來說，在臨睡前洗澡可能有興奮作用，會推遲入睡時間（當(dāng)然，凡事總有例外，所以如果有必要的話，您可以自己通過實(shí)驗(yàn)來確定洗澡時間）。
經(jīng)常性失眠的負(fù)面影響是很大的，患者第二天會嚴(yán)重的精力不足，在工作方面不能集中精力完成老板布置的任務(wù)，在家庭方面，也會無暇顧及。長時間會搞的自己身心皆累。對于這些患者來講，平時一定要慢慢的舒緩自己的情緒，一般壓力都會比較大，該注意到的小細(xì)節(jié)都要注意到。
