睡眠質量下降怎么辦？

2017-05-26 18:27:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在社會中，睡眠已然成了很多人擔憂的一件事。睡眠作為我們人類的生命歷程中最重要的，也是必不可少的一部分，它的健康狀態直接影響著我們

現在社會中，睡眠已然成了很多人擔憂的一件事。睡眠作為我們人類的生命歷程中最重要的，也是必不可少的一部分，它的健康狀態直接影響著我們的神經系統，免疫系統，消化系統，以及代謝系統。那么，到底怎樣才能有效的提高睡眠質量，今天我就來跟大家介紹一些方法。

一、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

二、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。

睡眠質量的下降無疑會讓我們的神經緊張，所以，希望大家能夠采納我上面的建議，嘗試著恢復睡眠質量水平。要知道，一個人的睡眠好壞是真的影響著體內循環的正常與否。保障好的睡眠，才有好的氣色去面對每一天的挑戰。