晚上吃什么容易睡著呢？
2017-05-26 18:24:17 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人晚上都睡不著，再不就是很晚才會睡著，所以晚上怎么做才會睡著也是很多人都很想知道的答案。有些人就會在晚上睡覺之前吃一些東西來助
很多人晚上都睡不著，再不就是很晚才會睡著，所以晚上怎么做才會睡著也是很多人都很想知道的答案。有些人就會在晚上睡覺之前吃一些東西來助于睡眠，但是晚上應(yīng)該吃什么呢？接下來就請權(quán)威專家為大家講解一下晚上吃什么容易睡著吧。
晚上上床前先用溫熱水泡泡腳，促進血液循環(huán)，有助睡眠
睡前喝點【溫牛奶】也行，
含有色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
但有的人不敢和牛奶，乳糖不耐受，會腹瀉的
其實還有不少食物，是有助睡眠的
比如：
【香蕉】
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
【 燕麥片】
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
【亞麻籽】
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
【全麥面包】
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
以上就是為大家?guī)淼耐砩铣允裁床艜菀姿闹v解了，看了以上文章之后想必大家應(yīng)該都知道晚上睡覺之前應(yīng)該吃什么了吧，有一個很好的睡眠質(zhì)量對身體是很重要的哦。
