睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋怎么辦

2017-05-26 15:23:05　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：不知道大家是否接觸過(guò)抽筋的癥狀，對(duì)于經(jīng)常踢球的朋友來(lái)說(shuō)，有時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分然后比賽的時(shí)候過(guò)于激烈，稍微不注意就容易造成腿部抽

不知道大家是否接觸過(guò)抽筋的癥狀，對(duì)于經(jīng)常踢球的朋友來(lái)說(shuō)，有時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分然后比賽的時(shí)候過(guò)于激烈，稍微不注意就容易造成腿部抽經(jīng)，特別是小腿部分，當(dāng)然那是比較強(qiáng)烈的反應(yīng)，而在平時(shí)，比如晚上睡覺(jué)的時(shí)候，也有可能出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，那該如何應(yīng)對(duì)呢？

1、牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

2、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

3、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

4、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

5、飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收。

以上給大家介紹了五點(diǎn)如何緩解和改善小腿的抽筋問(wèn)題，其實(shí)主要是從物理方面的及時(shí)處理，包括牽拉、穴位刺激和小腿的局部按摩，目的都在于放松痙攣著的肌肉，使得疼痛感盡快的緩解和舒緩，而第五點(diǎn)則是從身體缺鈣方面提供的建議，最后注意腿部保暖和將強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防抽筋的關(guān)鍵。