睡覺前做仰臥起坐可以嗎
一個平坦的小腹是許多女性的追求，隨著女性走入了職場，越來越多的女性在白天基本上沒有什么休息的時間，所以許多女性都會在睡覺前做一些仰臥起坐達到自己減肥、鍛煉腹肌、塑形的效果，但是做仰臥起坐會讓自己的神經(jīng)興奮起來，那么在晚上睡覺前做仰臥起坐可以嗎，該怎么去做仰臥起坐呢？
睡覺休息就是讓自己一天緊繃的神經(jīng)放松下來，睡前劇烈運動影響睡眠質(zhì)量，睡前做仰臥起坐不太好，因為是無氧運動，消耗大而且無益于放松。建議最好是早上或者下午運動，然后晚上喝杯牛奶或者是泡泡腳，十分有助于睡眠，運動以有氧運動為主，可以慢跑或者快走。
而且許多人在做仰臥起坐的時候，都會強迫自己在一分鐘之內(nèi)必須完成規(guī)定數(shù)量的動作，他們以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。而且過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢節(jié)奏，才能避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹部鍛煉效果。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。
當身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。
從上面的介紹中我們知道，睡覺前做仰臥起坐是非常不好的，非常不利于睡眠，而且已經(jīng)是在休息時間了，所以許多人都是強迫自己完成的，這樣不僅不利于鍛煉還會很容易拉傷身體，所以說睡覺前還是不要做仰臥起坐，可以進行慢跑和散步，這不僅有利于健身還有益于睡眠。
