很多人都知道睡眠對人的身體影響很大，睡覺的姿勢不對也會(huì)讓身上很不好受。如果睡眠不足或者是睡眠過多都會(huì)對大腦產(chǎn)生很大的影響，甚至是影響生理的機(jī)制，比如行動(dòng)緩慢，睡覺起來腿軟乏力等現(xiàn)象。所以針對這種情況我們來介紹下怎么提高睡眠的質(zhì)量呢。

以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯？？馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大

＊ 睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書？？養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?/p>

睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢都則就會(huì)出現(xiàn)腿軟的現(xiàn)象。

正確的睡覺姿勢是一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

保持一個(gè)良好的作息習(xí)慣十分的重要，睡覺的姿勢也很重要，如果放在心臟等地方還會(huì)引起做噩夢。說了這么多，就是一定要注意睡眠，睡眠很有講究。睡眠質(zhì)量高的人，會(huì)更加有精神和活力。保持一個(gè)好的睡眠包括質(zhì)量姿勢，長期下來就不會(huì)出現(xiàn)乏力早上起來腿軟睡眠不好的情況啦。