改善睡眠的辦法有哪些？
2017-04-18 11:49:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如果在晚上翻來覆去都睡不著，或者是一睡著就處于做夢的狀態(tài)，就會讓人感覺特別煩心，可是越煩就會越睡不著。為此大家肯定沒少找辦法改善，
如果在晚上翻來覆去都睡不著，或者是一睡著就處于做夢的狀態(tài)，就會讓人感覺特別煩心，可是越煩就會越睡不著。為此大家肯定沒少找辦法改善，但可能都沒有好的效果。那到底通過怎么做可以達到目的呢？下面小編就會提供幾種比較有效的方法，快來參考并試著嘗試一下吧。
1、放棄掌控睡眠的念頭。你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。
2、快速洗個熱水澡。體溫下降，睡意也會隨之而來。一般就可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
3、有規(guī)律的睡覺時間。每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外，保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉。就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線，通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮，如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡，這樣自己就不會再受到干擾。
讀完文章之后大家就會發(fā)現(xiàn)，其實要想改善睡眠也是很簡單的，所以就從這些小的方面開始做起吧，這樣就會在躺到床上之后盡快睡著。另外，小編要提醒經(jīng)常服用安眠藥的朋友們，一定要盡快改掉該習(xí)慣，以免會產(chǎn)生較強的依賴性。
