怎樣增強睡眠質量？

2017-04-18 11:49:38　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每晚擁有美好的睡眠，能夠直接決定一個人的健康和精神狀態。但是現在有許許多多的人睡眠質量都是比較差的，晚上總是不能熟睡，可能會有驚悸

每晚擁有美好的睡眠，能夠直接決定一個人的健康和精神狀態。但是現在有許許多多的人睡眠質量都是比較差的，晚上總是不能熟睡，可能會有驚悸不安和多夢一類的癥狀。那對于這部分人群來說，應該怎么做才能讓睡眠質量得到改善呢？下面小編就會講解一些有效的方法。

1、順應生物鐘。每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，只得有規律的行動。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫，人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

2、入眠時間。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

3、調節飲食。我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西，可以飲用一杯牛奶，或者吃一些堅果，這樣會有助于睡眠。

能增強睡眠質量的方法大致上就是上述內容中所涉及到的幾種，一般來說只要注意好這些方面，就可以讓睡眠程度變深一些。不過如果癥狀比較嚴重的話，還是需要使用藥物才能夠徹底解決，所以小編建議大家最好是到醫院檢查一下。