肛門(mén)括約肌就是肛門(mén)周?chē)囊徊糠謱倨交。譃閮?nèi)肛門(mén)括約肌和外肛門(mén)括約肌，肛門(mén)括約肌的作用主要是幫助排便。當(dāng)人體的直腸中糞便到了一定的數(shù)量，肛門(mén)括約肌就會(huì)及時(shí)排出糞便，所以說(shuō)肛門(mén)括約肌對(duì)我們的身體排便有著很大的作用，那么肛門(mén)括約肌緊怎么辦，可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。

其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。

提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。

提肛運(yùn)動(dòng)能防止痔瘡，能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。

關(guān)于肛門(mén)括約肌緊怎么辦的問(wèn)題，我們就為大家介紹到這里，相信看過(guò)以上文章，大家對(duì)于肛門(mén)括約肌緊已經(jīng)有了自己的答案，在平時(shí)空閑的時(shí)候，就可以做一些簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)，可以防止痔瘡的發(fā)生。