肺活量是保證我們身體機(jī)能正常運(yùn)作的前提條件所在。體質(zhì)不好的人一般來(lái)說(shuō)肺活量都不會(huì)太高，所以稍微的運(yùn)動(dòng)一下之后就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，這是因?yàn)樯眢w當(dāng)中的各部分器官都需要大量的氧氣來(lái)維持正常的運(yùn)作。其實(shí)肺活量也可以人為的進(jìn)行提高，那么什么運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量呢？

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂伸出時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

伸展運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

上面為大家介紹了四種可以提高我們肺活量的運(yùn)動(dòng)方法，希望能夠給更多的朋友起到一定的幫助作用。這四種方法都是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，朋友們每天只要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉就可以了，不過增加肺活量的運(yùn)動(dòng)也需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看見效果。