運(yùn)動(dòng)完酸痛怎么辦呢
運(yùn)動(dòng)完酸痛的情況給我們很多運(yùn)動(dòng)員帶來了很大的負(fù)面影響，嚴(yán)重影響了我們正常的生活秩序，提前了解一些相關(guān)的方法才能夠幫助我們更好的緩解我們出現(xiàn)的疼痛，更好的應(yīng)付我們出現(xiàn)的疼痛情況，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)完酸痛怎么辦呢吧，大家要引起高度重視。
1.一般的， 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。簡言之，多吃含VC的食物，比如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
另外如果想快速減輕疼痛，應(yīng)適量緩慢的拉伸肌肉，對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。
2.喝點(diǎn)酸奶很有幫助，不要立馬躺下休息，適當(dāng)走走。。不要?jiǎng)×疫^分運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，肯定會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不要偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，人體會(huì)產(chǎn)生自由基，會(huì)加速人體衰老的，反而會(huì)適得其反。微微出汗就行了。
3.在相對(duì)的部位局部下輕輕按摩下，多補(bǔ)些蛋白質(zhì)的食物，雞蛋，魚、雞肉、牛肉、豆類的產(chǎn)品，對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)都有很好的幫助，要變換著鍛煉身上的某一處肌肉，今天有運(yùn)動(dòng)了，明天就換另一處加以鍛煉，不過要適當(dāng)?shù)模@樣有助于肌肉能更好的恢復(fù)成型。
運(yùn)動(dòng)中需要注意的事項(xiàng)有很多，把所有的注意事項(xiàng)都注意到了才能夠幫助我們更好的緩解自己出現(xiàn)的這些問題，運(yùn)動(dòng)完酸痛怎么辦呢的內(nèi)容為我們提供了很好的解決方法，大家都要勇于去嘗試，對(duì)于我們自身的身體健康是非常有幫助的。
