俯臥撐什么時間做對身體最好呢？
2017-06-22 12:42:02 來源：360常識網
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導語：最近小編單位的幾個同事都跟風一樣的學習別人做俯臥撐，俯臥撐這個運動其實要求姿勢還是很嚴格的，小編以前上體育課的時候最后也不知道最標
最近小編單位的幾個同事都跟風一樣的學習別人做俯臥撐，俯臥撐這個運動其實要求姿勢還是很嚴格的，小編以前上體育課的時候最后也不知道最標準的姿勢應該是怎樣的，其實做任何運動的時候都是要講究時間的，就像有的運動在早上或者是晚上睡覺之前都是不能做的，今天小編就帶著大家一起看看俯臥撐什么時間做最好。
在一天的時間里，早上和晚上進行鍛煉為宜。同時在在空腹的狀態為宜，否則會影響到胃腸道的食物消化和吸收等。
早上起床，晚上睡覺，清晨建議不要做太多，適量就行，早上適量的俯臥撐可以使你一天都覺得手臂充滿力量，晚上做可以適當加大訓練量，因為晚上可以有充份的時間放松你的手臂。早上30個一組3組。晚上50個一組3組。
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
做俯臥撐要么在飯前做，要么在飯后做，因為如果是剛吃完東西就做俯臥撐的話，這樣可能會導致自己的胃痛或者是影響到所吃食物的消化進度。而且剛吃完飯也是不能立即就進行俯臥撐運動的，最起碼要過半個小時以上，運動的時候要掌握好運動時間和強度。
