有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整體質(zhì)，對(duì)身體非常好，有氧運(yùn)動(dòng)每天至少一個(gè)小時(shí)，有的人不喜歡去戶外或者健身房運(yùn)動(dòng)，在家宅的人有的缺乏鍛煉，造成身體免疫力下降，體虛等不良表現(xiàn)，這樣的情況要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，怎么在室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)呢？在室內(nèi)做什么有氧運(yùn)動(dòng)適合呢？小編告訴您。

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

2.踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車

自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘?a href="http://m.tzbym.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別

與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢！而且平時(shí)作

為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

趕緊快運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)前最好補(bǔ)充體力，以免出現(xiàn)特別疲乏的感覺(jué)，這樣不但得不到鍛煉，而且還會(huì)造成不適，晚飯半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體比較好。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要?jiǎng)幼魈珓×遥悦獬霈F(xiàn)肌肉疼痛，剛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能出現(xiàn)肌肉疼痛，不過(guò)每天堅(jiān)持就習(xí)慣了，不會(huì)出現(xiàn)不適的。