負(fù)重俯臥撐怎么樣？
最近發(fā)現(xiàn)俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功能實(shí)在是太多了，有的人會(huì)利用俯臥撐來減肥，也有的是用來鍛煉自己的胸肌和腹肌，大家都反映效果很好，而且現(xiàn)在有很多的人都在用俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的負(fù)重能力，鍛煉負(fù)重的時(shí)候其實(shí)比其他的俯臥撐姿勢(shì)和強(qiáng)度的要求都更大，下面小編就給大家介紹下負(fù)重俯臥撐怎么樣。
1、俯臥于地面，雙手分開以支撐身體，其間距微微大于肩寬，同時(shí)將雙手手指調(diào)整至其連線恰好與鎖骨平行。雙腳著地，但僅保持腳趾與地面接觸，且雙腳分開約6?8英寸的距離、2、然后雙手用力向下推，以使身體向上抬起遠(yuǎn)離地面，但同時(shí)保持身體軀干部位處于同一直線上。
注意：
①使用腹部肌肉支撐身體；
②將注意力集中在位于體前大約2英尺的某一物體上；
③身體向上抬起時(shí)，盡量避免肌肉發(fā)力。)
請(qǐng)訓(xùn)練伙伴將重達(dá)45磅的杠鈴盤放置在后背的偏上部位，并將其調(diào)整至位于肩胛骨中間的位置。如有必要，可在杠鈴盤下面塾上一塊毛巾一以免后背皮膚因杠鈴盤的重量而引起不適。
3、彎曲雙臂，緩慢向下移動(dòng)身體，但仍然保持肩膀到雙腳的身體部位處于同一平而上。
4、雙手用力下推，使身體抬起恢復(fù)至初始狀態(tài)，然后重復(fù)該動(dòng)作。
注意：
練習(xí)時(shí)，始終保持身體上部以及下部處于筆直狀態(tài)。
練習(xí)時(shí)，始終保持臀部處于微微上抬的狀態(tài)。
胸部處于抬起狀態(tài)。
避免：
雙臂肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎曲一應(yīng)朝向身體后方。
當(dāng)身體向上抬起，雙臂的延展動(dòng)作幅度過大。
由于負(fù)重俯臥撐和一般的俯臥撐相比，難度更大一點(diǎn)，主要就是在于要負(fù)重，有的時(shí)候也可以兩個(gè)人合作一起進(jìn)行鍛煉，不過大家平時(shí)鍛煉的時(shí)候要注意，最好是選擇好自己的負(fù)重量，不要拉傷到自己的肌肉，這樣就不好了，另外，姿勢(shì)一定要做的到位。
