減肥一直以來都是很多的人熱烈關(guān)注的話題，因?yàn)檫@個(gè)社會就是“以瘦為美”。因?yàn)檫@個(gè)原因很多的人可能之前也選擇了節(jié)食或者說吃一些減肥藥來達(dá)到瘦身的效果，但長期下去對于身體健康也是有很大的副作用得。而現(xiàn)在很多的朋友也知道其實(shí)最好的減肥方式就是運(yùn)動，那么，科學(xué)的減肥運(yùn)動有哪些？

1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓(xùn)練

想要減脂的話，可以實(shí)施有氧為主，并配合適量肌力訓(xùn)練的方案。大部份研究報(bào)告均顯示，若是拿“有氧運(yùn)動+肌力訓(xùn)練”與“單獨(dú)有氧運(yùn)動”來比較，當(dāng)長期(至少12周以上)使用肌力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動的方法時(shí)，其降低體脂肪的效果，要大于單獨(dú)有氧運(yùn)動訓(xùn)練的效果。

當(dāng)做了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動后，再進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)，都會以身體的大肌肉群為訓(xùn)練部位，而大肌肉群的重量訓(xùn)練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行重量訓(xùn)練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達(dá)到減脂的功效。

2.采用正確的運(yùn)動方式

想采用什么樣的運(yùn)動方式，對每個(gè)人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點(diǎn)，幫助你認(rèn)識正確的運(yùn)動方式應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)。

運(yùn)動前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你運(yùn)動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運(yùn)動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時(shí)間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

用你的鼻子呼吸

運(yùn)動時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。

以上就是關(guān)于科學(xué)的減肥運(yùn)動有哪些的內(nèi)容，其實(shí)對于人的身體來說運(yùn)動減肥是最合理和健康的。因?yàn)檫@樣只是通過一些外界的力度消耗自己的熱量，通過在配合日常生活中的一些飲食安排，這樣能更好的幫助自己達(dá)到一些完美的身材。