減肥健身動(dòng)作有哪些
減肥健身是現(xiàn)在很流行的保養(yǎng)身體的方法。因?yàn)楝F(xiàn)在的人吃的是越來越好，都是高蛋白高熱量的食物，這些食物在體內(nèi)都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以在平常的時(shí)候如果不注意控制飲食和多運(yùn)動(dòng)的話，那么身體就會(huì)出現(xiàn)比較肥胖的情況。那么減肥健身動(dòng)作有哪些？下面我們就來給大家好好介紹一下。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。
減肥健身動(dòng)作就是上面介紹的這些了。如果身體是屬于比較肥胖的情況，那么就可以選擇這些方法來對(duì)身體進(jìn)行減肥的控制。這樣身體就能有比較好的狀態(tài)了。對(duì)于保持健康來說是非常重要的。選擇這些動(dòng)作的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。
