冬天比較容易使人長體重，所以減肥就是許多人都為之奮斗的一個(gè)目標(biāo)。要想達(dá)到減肥瘦身的效果，最好是通過運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式，還可以使身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。但是很多人不知道要怎么進(jìn)行減肥，也沒有堅(jiān)持的信心。下面，我們就一起來看看冬天減肥可以怎么進(jìn)行吧！

運(yùn)動(dòng)減肥重點(diǎn)計(jì)劃

1.建議一周運(yùn)動(dòng)三至四次，但運(yùn)動(dòng)頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運(yùn)動(dòng)、后三天休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間；周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動(dòng)。如此一來，不僅下回運(yùn)動(dòng)時(shí)比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

2.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級，例如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因?yàn)閯?dòng)作沒有做確實(shí)的關(guān)係。不讓錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的最好方法，除了動(dòng)作不要求快之外，憋氣的習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動(dòng)作的節(jié)奏！

4.若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w的活動(dòng)量是累計(jì)的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實(shí)。一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程；而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

5.很多人減重時(shí)常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，最后再吃半個(gè)手掌大小的蔬菜水果。這個(gè)方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。

6.喝茶也能喝到瘦。

如果是上上班族時(shí)間少，也可以通過多爬樓梯來達(dá)到減肥的效果。在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要穿著比較透氣舒適的棉質(zhì)衣物，多補(bǔ)充水分，保持良好的生活作息時(shí)間。除此之外，還應(yīng)該注意調(diào)整飲食，少食多餐是可以的，但是也不能吃太多。