睡前做什么運動可以瘦腿
當今社會男人們欣賞女人除了看長相外，最主要的還是看腿，如果一個女人擁有一雙纖細修長的腿那會迎來很多讓人羨慕嫉妒的目光。其實不光女性朋友，很多男士也開始注重保持自己的體型，一雙大長腿對男人來說也是帥氣挺拔的象征。很多腿粗的人都會說減肥是個慢功夫，平時又上班又忙家里的哪有時間減啊，在這里我們就來介紹一些簡單并且花時間少的運動減腿方法也就是睡前做什么運動可以瘦腿。
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
另外還可以通過以下幾個步驟來運動瘦腿。
一、單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
二、單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
三、單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
四、仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
五、踩腳踏車
踩腳踏車絕對要放松的輕輕踩。用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條，現(xiàn)在就算瘦下來依舊保有當時用錯力造成的大腿肌。
六、之后作個拉筋的伸展運動，將右腳往后伸展5秒。切勿將重力擺在手部，運用屁股的力量往下壓才會讓屁股跟大腿都施展到力喔。左右腳來、回交替各約10次即可，當然，如果體力很夠要作更多下也是可以的啦。
這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結(jié)果。
睡前做什么運動可以瘦腿，上面我們詳細解說了一些步驟，所以腿粗的朋友們不要再為自己的懶找理由了，讓我們都運動起來。這不僅能減腿也鍛煉了身體，同時也有助于睡眠，尤其是對那些白天坐辦公室的人來說，一坐就是一天基本都沒時間運動，所以趁晚上睡覺前幾分鐘就可以完成上面的動作了。
