減腰部最有效的運動有哪些
2017-04-22 00:57:24 來源：360常識網
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導語：現在的人們由于工作上的要求總是有很多不可避免的應酬，還有很多人比較沉迷于豐富的夜生活。長時間下去勢必會造成身體的損傷，有很多男性朋
現在的人們由于工作上的要求總是有很多不可避免的應酬，還有很多人比較沉迷于豐富的夜生活。長時間下去勢必會造成身體的損傷，有很多男性朋友會出現比較嚴重的啤酒肚。要知道啤酒肚對我們來說是比較丑陋的，所以鍛煉一些有關減腰部的運動非常有必要。那么男人減腰部最有效的運動是什么呢？
男人減肚子最有效的運動
1、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
2、空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
3、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
對很多男性朋友來說都有或多或少的腰部贅肉，有些是和經常喝啤酒有關，也有些是由于自己的生活不規律，缺乏鍛煉。總之無論是什么原因造成的腰部贅肉對我們來說都是比較影響美觀的，我們應該找到適合的方法減肚子贅肉，小編介紹的方法相信總有適合你們的。
