什么運動容易瘦身呢

2017-04-22 00:57:03　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：瘦身，是一種非常讓人頭疼的問題。很多人采取了非常多的辦法想要達到瘦身的目的，但是都沒有什么用，反而越吃越胖。人們在思想成熟之后，會

瘦身，是一種非常讓人頭疼的問題。很多人采取了非常多的辦法想要達到瘦身的目的，但是都沒有什么用，反而越吃越胖。人們在思想成熟之后，會選擇正確的運動的辦法來讓自己瘦身。那么，做什么運動才更容易瘦身呢？接下來，通過一些詳細的資料來了解一下這方面的內(nèi)容。

1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓(xùn)練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

其實，瘦身的運動是非常的多的。運動多種多樣，關(guān)鍵就是要看哪一種運動才是適合自己的。在運動的時候，一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，避免在運動的時候受到傷害。同時還要注意自己的飲食的習(xí)慣，兩者結(jié)合才會更加有效果。