爬樓梯可以減肥么
爬樓梯是非常適當生活在都市里面的人們，因為本身就住在高樓大廈之中，這樣的話就可以放棄電梯的便利，盡可能的去多爬幾次樓梯，不僅僅是能夠起到一個減肥的作用，而且還能夠讓自己的身體脫離亞健康的狀態(tài)，不會出現(xiàn)一些現(xiàn)代的疾病，但是在爬樓梯的時候一定要注意將力量放在自己的腿部。
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
爬樓梯這種運動屬于有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現(xiàn)。力美健健身俱樂部一向提倡健康減肥，講究循序漸進，但三個月減59斤，這種在短時間內減太多是會影響身體健康，并不是主流的減肥方法。
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會真正實現(xiàn)健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經(jīng)歷三個變化：
1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯(lián)，呈不規(guī)則下降趨勢，但此時并不代表你真的瘦了。
2、繼續(xù)堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現(xiàn)停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優(yōu)美、緊致。
3、隨著你繼續(xù)的運動，體內多余脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現(xiàn)減肥的時刻。
綜上所述，我們已經(jīng)知道爬樓梯是可以進行減肥的，這是減肥當中比較有效的方法，只要是堅持一個月的時間之內每天都抽出時間來進行爬樓梯，就能夠看到效果的，這也是非常健康的減肥方式，不會對身體造成傷害。
