爬樓梯能不能減肥呢
到了夏天以后就有非常多愛美的女性朋友們想要減肥，因為身上多出來的一些贅肉是會直接的影響到自己整體的美觀，所以就特別的想要自己可以在很短的時間內(nèi)就減肥成功的，但是減肥并不是一朝一夕就可以完成的事情，這些要持之以恒的精神，就算是最容易的減肥方法爬樓梯都需要一個月左右的時間。
1.放松有氧型
一般在腿部訓(xùn)練后，主頁君會采取這種節(jié)奏平緩的方式。這是真正意義上的“爬樓梯”，對速度并沒有要求，緩步上樓即可，主要起到放松，排酸促恢復(fù)的作用。作為訓(xùn)練后的整理恢復(fù)手段，無需強(qiáng)調(diào)樓層數(shù)，持續(xù)10分鐘左右即可。
2.臀腿主導(dǎo)型
瘦身又塑形，這一類應(yīng)該是姑娘們的最愛了。主要采取跨步上蹬的形式上樓，節(jié)奏較快。在平臺上采用箭步走的運(yùn)動形式，關(guān)注臀部發(fā)力。然后緩步下樓，降低心率。以此往復(fù)。如果一些高水平的訓(xùn)練者覺得不夠虐的話，可以背個書包負(fù)重哦，書包里能放幾本書就看你的能力了。
3.功能主導(dǎo)型
采取小步幅顛跑的方式上樓，強(qiáng)調(diào)小腿的發(fā)力，速度盡可能快。不強(qiáng)調(diào)樓層數(shù)，如果感覺步頻下降了，就可以停下休息，等呼吸平復(fù)，開始下一輪。低樓層多往返的沖刺型模式能很好的鍛煉心肺能力，有一定的塑形作用。
由于我們一般以層數(shù)來計量爬樓梯的運(yùn)動量，如果你選擇在平臺上運(yùn)動的話，那么總體的運(yùn)動量會變大。并且如果你選擇在平臺上做一些沖刺類的劇烈訓(xùn)練，那么強(qiáng)度也會得到提高。但這一切還是得按照自身的實(shí)際能力出發(fā)。如果盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度的話，你會發(fā)現(xiàn)沒往返幾次，你就已經(jīng)氣喘吁吁，無法繼續(xù)了。想要轟炸臀腿，那么來一段箭步走;想要強(qiáng)化心肺，來一段短途沖刺;想要強(qiáng)化小腿力量和腿部敏捷性，來一段敏捷梯訓(xùn)練。
通過上文我們已經(jīng)了解到爬樓梯能不能減肥，爬樓梯不光是可以瘦身，還是可以塑形的，這樣的話就會讓自己身上肌肉看起來分布均勻的，不會顯得那么的不協(xié)調(diào)，特別是在穿一些非常緊身的衣服的時候可以凹凸有致。
