爬樓梯能成功減肥么

2017-04-22 00:45:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：通常當衣服越穿越少的時候很多人就開始在意自己身上多余的贅肉，就想要以最快的方法去進行減肥，目前比較有效果的減肥方法就是運動減肥的，

通常當衣服越穿越少的時候很多人就開始在意自己身上多余的贅肉，就想要以最快的方法去進行減肥，目前比較有效果的減肥方法就是運動減肥的，這也是最科學健康的，不會損害到自己的身體，只不過運動的方式有很多種，比方說爬樓梯，跳繩，或者是仰臥起坐等，但是到底爬樓梯能夠減肥嗎？

平時爬樓梯時，要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

我們知道，脂肪主要是聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿等部位。而東方人的脂肪大多數集中在下半身。爬樓梯主要是依靠腿部和腰部的力量，通過爬樓梯減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積的部位進行鍛煉。

1.間歇爬樓梯法

對象：初學者以及體型過胖的人。

做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛煉后，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛煉的效果。

2.循環爬樓梯法

對象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

這篇文章就是向大家詳細介紹了爬樓梯能減肥么，那么對于剛開始爬樓梯的人們一定不能夠一直爬的，不然的話就會讓自己的肌肉出現拉傷的，這個時候一定要注意爬幾分鐘，休息幾分鐘的，然后才能夠再向上爬的。