全身瘦身動作解析
2017-04-21 23:37:18 來源：360常識網
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導語：不管是男性還是女性，都希望自己你擁有最健美性感的身材，但是很多時候肥肉完全毀了這種愿望，所以對他們來講最主要的就是積極的做好減肥工
不管是男性還是女性，都希望自己你擁有最健美性感的身材，但是很多時候肥肉完全毀了這種愿望，所以對他們來講最主要的就是積極的做好減肥工作，但是減肥方法有很多種，到底哪一種方法才最合適有效，可能很多人就存在疑惑，下面就為大家來推薦很多人都適用的瘦身動作。
要達到最好的效果，要做好如下準備：
1、使用一個2.5到5磅重的健身實心球。
2、用一只3到5磅重的啞鈴來代替健身實習球也可以。
3、每星期做兩次這套動作。
超值動作之一：下蹲跳躍
重點鍛煉部位：腿后肌，股四頭肌，臀大肌以及肩部
教練貼士： 隨著訓練強度的增加，可以采用逐步采用更高難度的蹲坐姿勢。
A. 雙手捧著實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。
B. 保持雙肩成直線并在臀部的正上方(不要前傾或側傾)，在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍，雙腿并攏。同時，抬起雙臂把球興到頭部上方。這時候，你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢，然后回復到起始動作。重復12次，逐步加強到重復24次。
這些瘦身動作非常的簡單方便，而且能夠輕松的完成，所以減肥利用這些瘦身動作，就可以起到很好的減肥效果，讓你的減肥變得更加的輕松簡單，再也不需要糾結，是否應該購買減肥藥物，或者是各種昂貴的減肥產品了。
