原地跑步減肥成功注意

2017-04-21 23:36:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跑步是比較好的一種減肥運動方式，而且也比較的方便簡單，尤其是現(xiàn)在面對忙碌的工作很少人有時間去跑步，所以身體的素質(zhì)也會越來越差，但是

跑步是比較好的一種減肥運動方式，而且也比較的方便簡單，尤其是現(xiàn)在面對忙碌的工作很少人有時間去跑步，所以身體的素質(zhì)也會越來越差，但是有很多人卻抱怨自己，確實是沒有時間，而不是不愿意去跑，可是要告訴大家的是，其實跑步并不是一定要跑去哪里，原地跑步同樣可以起到減肥效果。

1、熱身階段(5分鐘)

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

2、慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

從上面的內(nèi)容介紹我們就可以，看得出來原地跑步同樣可以起到很好的運動減肥功效，所以不要總是抱怨自己，沒有時間出去跑步，有的時候休息在家里面原地跑步，同樣可以起到鍛煉的功效，讓自己也能夠燃燒脂肪解決肥肉困擾。