早上起來(lái)做運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是最行之有效的減肥方法，付出汗水就能收獲成果，很多人不知道的是什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，最能減肥，那么，早上做運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？很多人喜歡在早上運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳操等等，早上運(yùn)動(dòng)能夠減肥么？這是很多人想要問(wèn)的問(wèn)題，其實(shí)早上運(yùn)動(dòng)是很好的選擇，效果也是很好的，下面就給大家介紹一下。
柔軟伸展 快速熱身
早上體溫是全天最低點(diǎn)，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，做運(yùn)動(dòng)之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高后再運(yùn)動(dòng)，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時(shí)間比較充足，伸展運(yùn)動(dòng)可多重復(fù)做幾組后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果更好。
Step1 躺著踏步，伸展臀腿肌
a平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。
b 再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。
Step 2 左右側(cè)躺，暖化腰腹肌
a 平躺，兩手微張，雙腳并攏后屈膝。
b 上半身平躺，雙腳同時(shí)倒向右側(cè)，持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。
Step 3 腰部回旋，放松骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動(dòng)，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，左右交替10次。
輔助運(yùn)動(dòng)1 暖化手腕關(guān)節(jié)
手掌立起，用右手將左手的四指往后彎4秒后松開(kāi)，然后換手練習(xí)，左右手重復(fù)彎5次。
輔助運(yùn)動(dòng)2 活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)
頸部到肩膀部位經(jīng)過(guò)一夜睡眠的后，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個(gè)動(dòng)作非常適合上班的白領(lǐng)做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個(gè)動(dòng)作，可以防止頸椎病的發(fā)生。
其實(shí)早上運(yùn)動(dòng)還是比較好的，一般不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，這些運(yùn)動(dòng)都是比較適合早上做的，并且減肥效果也不錯(cuò)，自己每天早上都可以這樣鍛煉鍛煉，千萬(wàn)不要辜負(fù)了早上的黃金時(shí)間，并且大家要根據(jù)自己的情況來(lái)制定減肥計(jì)劃，讓自己的的減肥計(jì)劃盡快實(shí)施起來(lái)。
