怎樣運動瘦身減肥有效呢？
2017-04-21 16:02:05 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的女性朋友越來越關(guān)注自己的體型，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體變胖的時候，總是希望通過一些比較安全，而且有效的方法來實現(xiàn)減肥，運動減肥是相對來說效
很多的女性朋友越來越關(guān)注自己的體型，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體變胖的時候，總是希望通過一些比較安全，而且有效的方法來實現(xiàn)減肥，運動減肥是相對來說效果比較好，并且副作用最小的一種減肥方式，下面我們一起來了解平時可以通過哪些運動方法來實現(xiàn)有效的瘦身減肥的效果。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
在通過倒步走來實現(xiàn)減肥的時候，首先應(yīng)該要注意安全，最好是能夠選擇比較寬闊的平地，并且速度最好是能夠控制在每分鐘走50步左右，每天堅持走800米左右的距離，同時調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃一些低熱量低脂肪的食物。
