怎么運動能瘦身呢？
2017-04-21 16:01:46 來源：360常識網
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導語：越來越多的朋友都開始注重自己的身材，這不僅僅包括年輕的女性朋友，很多中年男女也開始重視運動的重要性，人在運動的時候身體的新陳代謝以
越來越多的朋友都開始注重自己的身材，這不僅僅包括年輕的女性朋友，很多中年男女也開始重視運動的重要性，人在運動的時候身體的新陳代謝以及血液循環都會加快，不僅僅能夠減肥，對于很多的疾病也會有很好的防治效果，下面我們一起來了解這是應該怎樣運動才會有更好的瘦身效果。
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩是一項全民運動，人在跳繩的時候，身體的每一個部位都會參與到活動當中，因此能夠鍛煉到全身的肌肉和關節，對于很多的疾病都會有很好的防治作用，尤其是肩周炎，頸椎病等等，只是在剛開始跳繩的時候，應該要選擇適合自己的運動強度。
