男人大肚子減肥運動方法是什么？

2017-04-21 15:55:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男人一到中年，大腹便便的人所占的比例是非常高的，甚至到處可見這樣的人。俗話說“腰帶越長壽命越短”，男人大肚子不但會影響到整體的形象

男人一到中年，大腹便便的人所占的比例是非常高的，甚至到處可見這樣的人。俗話說“腰帶越長壽命越短”，男人大肚子不但會影響到整體的形象，還會導致許多疾病的出現，比如高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的出現，所以男人也需要控制飲食，也需要積極的鍛煉，讓自己的肚子盡快的小下去。

男人大肚子減肥方法1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

男人大肚子減肥方法2.適當節制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

男人大肚子減肥方法3.多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

男人之所以會出現大肚子，主要是和他們的飲食有關，經常要進行各種應酬，喝酒、吃肉的時候相對要多得多，如果在注意運動，就會導致脂肪的堆積，出現了大肚子。所以男人想要減肚子，就要從飲食的控制和運動兩方面入手，可以按照上文的介紹試一試。