?伸展減肥操有哪些
2017-04-21 14:53:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肥胖是由于人們不注意飲食或者某些病態(tài)的原因造成的人體脂肪堆積不能消化的造成的。對于大多數(shù)人來說變胖很容易，但是要瘦下來卻比登天還難
肥胖是由于人們不注意飲食或者某些病態(tài)的原因造成的人體脂肪堆積不能消化的造成的。對于大多數(shù)人來說變胖很容易，但是要瘦下來卻比登天還難。由于現(xiàn)在的減肥方法千奇百怪，鍛煉法，食療法等等。每種方法都有適合的人群。下面就為大家介紹下適合多數(shù)人的伸展減肥操吧。
1、頸部靈活度鍛煉：首先緩慢的低頭，盡量使得下頜與胸部靠近，重復5次。然后慢慢的扭頭，盡量讓下頜靠近肩關節(jié)（肩關節(jié)不動），重復5次。最后，同樣徐緩的向側方低頭，讓耳朵靠近肩關節(jié)（肩關節(jié)不動），重復5次即可。
2、轉肩鍛煉：坐位或站立位，向前、后旋轉肩關節(jié)，本套動作剛開始時肩關節(jié)轉動的圓形軌跡不宜過大，在練習一段時間以后可以根據(jù)個人情況適當予以調整轉肩軌跡大小。該動作可以達到松解肩關節(jié)、緩解疲勞的目的，對于電腦工作者來說作用尤為顯著。
3、體側運動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側彎曲，臀部向對側運動，然后換對側重復，約10次為一周期。
4、后仰運動：對于久坐辦公桌后的您來說，該項鍛煉將使您受益匪淺。站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置于臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢的將頭、肩、背部向后伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然后恢復直立體位，注意這一過程不宜過快，應緩慢進行。重復10次為一周期。
伸展減肥操是一種比較安全的減肥方法，而且不會產生副作用，對人體來說是比較健康的，只要適當?shù)慕Y合食物減肥法就能達到理想的效果。所以，想要減肥的人們可以在家里對著教程一步一步學習，不能操之過急，欲速則不達。
