有氧運動減肥法有哪些

2017-04-21 14:51:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥的方法可以分為很多種，有的人選擇節食，有的人選擇減肥藥，還有的人選擇運動減肥。當然不太推薦前兩種方法，第一是對身體不太好，會產

減肥的方法可以分為很多種，有的人選擇節食，有的人選擇減肥藥，還有的人選擇運動減肥。當然不太推薦前兩種方法，第一是對身體不太好，會產生副作用。另一方面，反彈比較厲害，今天為大家介紹的是有氧運動減肥方法。

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

2.倚墻下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

3.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

以上三種有氧運動的減肥方法。其實減肥是一個持之以恒的事情。不能三天打魚兩天曬網，今天減肥明天就不減肥了，還要養成良好的飲食習慣，不能暴飲暴食等等，最后祝大家能有減肥成功，全部都變成帥哥靚女。