每天都在辦公室里上班，也減少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，自己身上的肉肉是越來(lái)越多了，而且走路都感覺(jué)非常的不方便，日常生活中也非常的注意控制飲食，飲食是很重要的減肥要素，如果能夠從飲食上面著手來(lái)減肥的話，安排健身減肥的早餐，每天這樣來(lái)吃肯定能夠讓自己的身材瘦下來(lái)，那么健身減肥的早餐食譜有那些呢？

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬

注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒(méi)有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。

禁忌：禁食所有糕點(diǎn)、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什么“全營(yíng)養(yǎng)素”，一個(gè)“素”字就足以否定其“全營(yíng)養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營(yíng)養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光(帶毛刺)對(duì)人的作用是不同的。

理想：改革開(kāi)放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉(從世界范圍看，應(yīng)該是資本主義工業(yè)文明以前的天地與海洋)?；蛘哂H自動(dòng)手，自己種地養(yǎng)殖，但選種要原始的原產(chǎn)地的純種。獲得的產(chǎn)物全部利用，唯一的垃圾就是糞便。

另外：一日三餐必須按時(shí)用膳，無(wú)論饑飽，不得缺餐。三餐風(fēng)味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對(duì)能保你的身體不走樣。

以上介紹的就是健身減肥早餐的食譜，如果大家也有意愿減肥的話，還是要重視每天的飲食，有的時(shí)候飲食不注意，減肥效果肯定是不理想的，所以要合理的安排早餐，指導(dǎo)每天要吃什么，什么樣的食物能夠讓自己瘦下來(lái)，希望上面的飲食食譜能夠幫助更多人成功減肥。