盲目的節食、跑步，不如找準對策，科學減重。總有很多人說到減肥就是不吃或者少吃，但在挑選食物的種類的時候還是百無禁忌，只是將分量減少了。這樣一來飽腹感不強，很容易在正餐后又攝入其他零食，熱量只增不減。或者是減少的熱量并不足夠讓你減下體重。所以，科學的認識食物的熱量，對減肥來說有益無害。很多人都難以抵抗美食的誘惑，今天360常識網就為減肥的胖友們總結了，減肥要拒絕的這些食物，讓我們吃的健康、吃著瘦。

1、肥肉、動物內臟。

肥肉的脂肪含量高，不適合在減肥的時候食用。動物內臟普遍膽固醇和脂肪含量都比較高，但有少部分的動物內臟如豬肝，營養豐富，熱量低，可以適當烹煮食用。

還有的胖友在聽從別人建議選擇食用雞胸肉的時候，把雞皮也一起吃了。但雞皮的脂肪含量也是很高的。

2、油炸食物

炸薯條等油炸食物。一包薯條熱量需要打籃球將近一小時才能消耗完。

3、奶油蛋糕。

奶油分為動物性淡奶油和植物性淡奶油。動物性淡奶油脂肪高，屬于高熱量食品，植物性奶油熱量不比動物性的低，甚至含有很多人聞風喪膽的反式脂肪酸，容易導致肥胖。

4、花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果。

別看小小一顆，但其實藏著很高的熱量！但是吃堅果也有一定好處，堅果富含膳食纖維，不易被胃腸道吸收，飽腹感強。同時膳食纖維能促進胃腸道蠕動，改善便秘，減少熱量的吸收。專家建議，每天可以吃不超過手心一小把的量（20克）。

5、通心粉

60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。不過，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補這一點，讓它成為絕對高熱量的食物。

6、巧克力

一塊中等大小的巧克力或者糖塊會含有37卡路里的熱量，是不是比你想象中還要低一些。無論如何，吃這樣的甜食還是要有節制地，你說對吧？

7、 全麥面包

與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點？你一定想不到，一片“黑”面包也會含有69卡路里的熱量。雖然，我還是更喜歡吃全麥面包……

8、鱷梨調味醬

鱷梨調味醬除了對心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計劃。261克一份的鱷梨調味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時還是與膽固醇有關的強健心臟的藥物。

9、酸奶

你相信嗎？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的熱量！所以，還是選擇更單純的低脂酸奶吧，想要瘦身，果塊、果粒酸奶，就要暫時忍耐一下啦。

10、純果汁

純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質，還能夠給你的身體帶來熱量。一份30克的普通果汁也會含有57卡路里的熱量噢。

11、谷物早餐

如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最愛的谷物早餐就可以了。不過，萬一你吃得太多，接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。

12、白肉（雞肉）

雞胸，是被公認為這一類白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的雞胸肉中含有78卡路里的熱量。

13、培根

一片厚厚的，質量優良的培根含有174卡路里的熱量，這對于那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。

14、香蕉

一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加，不過好在它不會是肌肉組織。