減肥期間晚餐應該怎么吃

2017-04-24 12:26:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥期間晚餐最好是吃一些粗糧以及水果，不建議大家吃太多的飯或者蛋白質含量比較高的食物。晚上睡眠是我們身體呼吸作用比較強的時候，這個

減肥期間晚餐最好是吃一些粗糧以及水果，不建議大家吃太多的飯或者蛋白質含量比較高的食物。晚上睡眠是我們身體呼吸作用比較強的時候，這個時候我們控制好飲食是可以進行減肥的。減肥期間晚餐主要以清淡為主，并且你們要少吃一些糖類，多進行鍛煉等，這樣對于你們減肥才是有效的。

晚餐與次日早餐間隔時間很長，所提供能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%，晚餐谷類食物應在125g左右，可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動。另外，可選擇動物性食品50g，20g大豆或相當量的制品，150g蔬菜，100g水果。

如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增加，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內，會使體重逐漸增加，從而導致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重下消化系統的負擔，使大腦保持活躍，導致失眠、多夢等，因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

從事夜間工作或學習的人，對能量和營養素的需要增加。如果晚上工作或學習到深夜，晚飯到睡眠的時間間隔往往在5小時~6小時或者更長。在這種情況下，一方面要保證晚餐的營養攝入，要吃飽，不宜偏少;另一方面，還要適量吃些食物，以免營養攝入不足，影響工作或學習效率。一杯牛奶，幾片餅干，或煮一個雞蛋，一塊點心等，都可以補充一定的能量和營養。

關于這篇文章介紹的減肥期間晚餐應該怎么吃，減肥的朋友們應該注意在晚上的時候不要吃太飽，而且你們要吃一些粗糧或者麥片等食物，這些東西可以維持基本的身體需要，而且對于你們減肥是有幫助的，但是你們要多進行運動。