吃水果減肥有效果嗎
現(xiàn)在很多人在減肥的路上，但是怎么都看不到減肥的結(jié)果，很多的減肥方法都沒有效果，有些人很苦惱，但是也有一部分人堅持下來，看到微弱的成效，減肥是一件很頭疼的事情，也是很需要毅力的，現(xiàn)在流行水果減肥，很多人都在嘗試，那么我們一起看看吃水果減肥有效果嗎？
對于水果減肥的效果，眾說不一。有人說水果的確有良好的減肥效果，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什么有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢？
第一，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
第二，最好餐前吃水果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
通過上面的內(nèi)容我們了解到吃什么水果減肥有效果，因為減肥的人心情是很急切的，所以有時候會比較饑不擇食，水果是可以減肥，但是減肥應(yīng)該是要選擇適合自己的方法，還有最重要的一點是堅持，減肥不是一天兩天就會有效果的，只要堅持住就達(dá)到想要的結(jié)果。
