飲食療法減肥怎么做？
2017-04-24 09:57:07 來源：360常識網
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導語：對于正在減肥中的人們來說，調理好自己的飲食結構，做到合理膳食還是至關重要的，當然了限制飲食的攝入量確實是一種不錯的方法，不過一定要
對于正在減肥中的人們來說，調理好自己的飲食結構，做到合理膳食還是至關重要的，當然了限制飲食的攝入量確實是一種不錯的方法，不過一定要循序漸進且長期進行，不可半途而廢，此外還有很多食物本身就是具有減肥功效的，可以適當的吃一些，那么飲食療法減肥怎么做？
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法
1. 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
(3)細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。
通過上面的介紹，大家對飲食療法減肥怎么做也都很清楚了，要想取得更好的減肥效果，還是需要付出努力的，養成一個好的飲食習慣，不但能夠讓身體更苗條，而且還能讓身體更健康，可見飲食對每個人來說都是至關重要的。
