減肥營(yíng)養(yǎng)三餐如何做
減肥飲食控制要注意，因?yàn)椴蛔⒅責(zé)崃康目刂?，那么就容易?dǎo)致堆積過(guò)多的肥肉和脂肪，這就會(huì)讓人變胖，所以自然而然想要快速有效的減肥，那么大家也應(yīng)該幫助自己，計(jì)劃好一日三餐，這樣才能夠保證營(yíng)養(yǎng)充足的同時(shí)，又可以控制過(guò)多熱量的堆積。
一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥
鮮榨的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現(xiàn)吃現(xiàn)榨，不要頭天晚上榨好，第二天起來(lái)喝“剩”的，以為是省事了，其實(shí)危害不小，不要偷這個(gè)懶；麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來(lái)和切碎的蘋(píng)果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根據(jù)自己的口味增減）；如果覺(jué)得橘汁和麥片粥有點(diǎn)少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點(diǎn)綠茶?？此坪?jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，
為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽(yù)，能降血脂，降膽固醇，預(yù)防多種癌癥，還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/p>
一日三餐減肥食譜之晚餐
晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖
“天堂之果”——橄欖能幫助你打開(kāi)味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護(hù)你的心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚(yú)+面條或泡飯+水果+綠茶
以上就是減肥三餐的介紹，通過(guò)這些介紹之后，你是否已經(jīng)科學(xué)了解和掌握這些方法呢？尤其是在現(xiàn)在生活當(dāng)中，很多時(shí)候之所以導(dǎo)致肥胖，就是因?yàn)椴蛔⒅責(zé)崃靠刂圃斐傻模詼p肥，當(dāng)然要注意自己的一日三餐。
